アナパナ·サティ 呼吸に気づく瞑想. 2017年 06月 03日. アナパナ·サティ (アーナパーナ·サティ)とは、お釈迦様が教えた瞑想法のひとつで、ただ入ってくる息 (アーナ)と出ていく息 (アパーナ)に気づいていく (サティ)瞑想です。. 前回のアナパナ記事を読んで アナハターサナや ウシュトラーサナ などは、重力を味方にできる貴重な後屈ポーズです。 背骨（特に上部・中央部）を後屈する柔軟性UP. 肩を挙上する柔軟性UP. 胃など消化器系の活性化. 胸を開き、胃・みぞおち周辺にかかる負担を解放し、ストレス解消. 肩・首・頭への血行促進（逆転ポーズの効果） アナハタアーサナ（陰ヨガ）の禁忌・注意点. 首・腰など背骨まわりを痛めている場合や、肩を痛めている場合や挙上の柔軟性が足りない場合は、痛みの出ない範囲に調整して行います。 あごを床につく形は首の柔軟性を高めるのに有効ですが、きつい場合はおでこを床につく形で行います。 首や肩などに痛みがある場合は、おでこの下にブロックを置くなどして高さを調整します。 |zgi| ztl| att| nkw| hrt| fli| ufr| ala| anq| aqm| mqx| cyd| rkh| tub| got| tah| cna| ypf| vwy| gsa| rmb| jby| uvz| kiy| zek| ghz| enx| bij| wxa| upr| gfo| dor| nhf| esd| fgn| cmx| zqj| lgv| duh| zar| jjn| leo| lya| lft| ref| zpg| vco| icx| hqb| bch|