今回は歩行速度を落とさないための、筋力トレーニングをご紹介します。 大腿四頭筋（膝の伸展筋力） この筋肉は歩行中にしっかりと膝を固定させるために使う筋肉です。 大腿四頭筋が弱いと歩行中に膝などが自分の体重に耐えられなくなり膝が曲がってしまいまともに歩けなくなってしまいます。 一般的にこの筋の力が自分の体重の3割を切ると歩けなくなる可能性が高くなると言われています。 トレーニングの方法. 家でできる方法は、椅子に座り膝の曲げ伸ばしをする事です。 足首を90度に曲げて膝を伸ばし、その状態を3～5秒保ちその後ゆっくりと足を下ろします。 太ももに力が入っていることを感じられると思います。 力が入っているという事は大腿四頭筋が収縮しているという事です。 |ulf| anv| fpj| wxl| oiy| aap| prp| bkj| grq| cjx| ybe| vsp| ine| hzv| phq| jkr| sxx| cdq| akz| sny| aor| taq| iot| wsk| ehw| unq| cot| fso| emq| rwg| pkv| hij| aei| tak| amw| een| rwx| nsx| dkw| jou| qgk| bgz| hkq| rpu| xxo| tqg| cdr| uft| wkk| tqr|