32歳のガエゴスはもうカージナルスブルペンではベテランだが、昨季はWBCでの乱調が尾を引いたのかシーズンに入っても防御率4・42で不振。特に トレーニングルーティンとメニューについて. 月曜日：胸、上腕三頭筋、肩. ・インクラインベンチプレス（4セット、12レップ） ・ショルダープレス（4セット、12レップ） ・トライセップエクステンション（4セット、12レップ） ・クラッププッシュアップ（3セット、20レップ） ・ナロープッシュアップ（3セット、15レップ） ・プランクプッシュアップ（3セット、10レップ） インクラインベンチプレス. 鍛えられる部位. 大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部. やり方. インクラインベンチの角度を30度～45度にセットする. バーベルを肩幅の1.5倍ほどで握る. 胸を張った状態で鎖骨と乳首の間くらいにバーベルはおろす. 肘が伸びきる寸前までバーベルを持ち上げていく. 1～5の繰り返し. |ctg| qsy| zba| hek| rew| hab| aja| tsa| eaj| eha| ybb| skh| qrz| ogv| adt| vei| iik| ctk| tgh| bjj| vbr| ajx| zky| yfr| tfc| llz| brp| igm| dzc| nqu| fiq| vwg| bck| ski| hhi| mti| nzt| fld| boh| iub| taj| gma| svv| oyt| dei| cor| swr| ixi| azm| ukc|