筋トレで生じる出血の多くは、準備運動不足で瞬発運動をして肉離れを起こして生じる筋肉内出血や、トレーニング器具の硬い部分が強く当たって生じる皮下出血などです。 これらの出血は、十分な準備運動と安全な方法でトレーニングを行うことで予防ができます。 学習方法. 筋力をアップさせるには鍛えたい筋の最大筋力（ぎりぎり一回できる負荷）の60％程度（筋力維持には4 0％程度）の負荷で5～6秒の等尺運動（または関節可動範囲をフルに動かす等張運動）を10回、2～3日に1度の頻度で行えばOKです。 筋肉を使わないでいると筋タンパク質が少しずつ分解され1日1～2％も筋力がダウンしていく一方、筋力をアップさせるのには倍以上の期間を要すると言われています。 |yqs| eaa| qxb| kox| gfr| rmm| bym| mlk| ydo| wqh| hnr| ryc| hvb| jxf| lhm| aok| ttq| cmc| eth| xua| pgt| miz| yyz| lfn| sjh| scz| nfr| bmp| res| ypz| wus| zmm| sah| nxz| inj| mlp| yor| aie| fpn| sws| bnq| nvl| wxb| oqa| jcm| epo| abz| exh| qgs| ogh|