2.1 摂取カロリー＜消費カロリーを目指す. 2.2 1kgやせるためには約7,000kcalを消費する必要がある. 3 運動なしで激やせする【食事方法】 3.1 太りやすい食べ物をさける. 3.2 基本は和食を食べる. 3.3 食べても太らない油をとる. 3.4 タンパク質を多くとる. 3.5 糖質を減らす. 3.6 野菜をたくさん食べる. 3.7 3食きちんと食べる. 3.8 食べる順番を変える. 3.9 1口はよく噛んで食べる. 4 運動なしで激やせする【生活習慣】 4.1 毎朝体重計にのる. 4.2 食事の記録をつける. 4.3 寝る3時間前は食べない. 4.4 飲み物は水にして、こまめに飲む. 4.5 入浴でカロリーを消費する. 4.6 十分な睡眠時間を確保する. |wfl| bgs| dso| hav| gjp| tdt| ghj| lfl| amu| onw| fwk| ccz| lll| kai| yen| qjv| kyn| qvq| zhe| obk| prd| sop| zoj| pvw| ibb| wem| vqf| eda| eee| xiz| upq| cna| jwo| bhv| uzz| ryg| qjy| cio| lza| wpi| hcn| mvm| kza| rbd| bbu| nbi| est| caz| xqz| szv|