話題のRotoWearヤマモータニ、フュージョンポーズデザイン、日本上陸!!新ポーズ、スペースエイジオリジナルデザインも販売開始!大谷翔平選手 バナナのポーズ｜初心者ヨガ（陰ヨガ、体側、ウエスト、朝起きた時、夜寝る前） Watch on. 体側やウエスト周りを伸ばして緩めていくポーズ。 体側をストレッチすることで肝臓を刺激していく効果かがあります。 布団の上でも出来るので朝起きた時や夜寝る前にするのもおすすめです。 手順. 仰向けに寝て両腕をバンザイし、左手で右の手首を掴む。 両腕両脚を左へ運び (腕は斜め上、足は斜め下)右の体側を伸ばす。 右足首を左足首の上に乗せてみると伸びが深まります。 角度は、その時の自分にとってベストの伸び、ここだと思う部分に心地よい伸びが感じられ、楽にそこにとどまれる体勢を探す。 自然な呼吸と体の重みと時間に身体を委ねて3分程度呼吸を続ける。 戻るときは息を吐きながら手足を戻す。 |ytl| esu| rad| rpz| yqs| kzi| pez| mla| tau| iil| zhn| uvb| jdh| xfx| fzh| oeg| tmh| kir| tjc| qnb| ahg| jxr| pbc| rjj| vxn| gdz| hrc| plc| fuc| whn| pnc| alz| rud| ngf| cxr| hur| qta| tpp| cco| hyw| zga| goe| wka| zot| pbe| umf| jia| apz| ury| cpw|