股関節の硬さに悩んでいませんか？様々なほぐし術やストレッチなどがありますが、硬くてそこまでできない、方法が難しくて毎日継続出来てい 股関節に痛みや違和感を感じたときに効果的な湿布。 illust AC. 体を温める「股関節ほぐし」やり方. ※四つん這いの姿勢が長く続きますので、膝の下にタオルを敷いたり手をつく位置に肘をつけたり無理なくアレンジしてください。 やり方とポイント. ①四つん這いで右脚をまわします。 時計回り、反時計回り両方行います。 左脚も同様に行います。 ②息を吐きながら背中を丸めて、右膝を右胸に近づけます。 息を吸いながら右膝を上げて胸を開きます。 次に右膝を曲げたまま右脚を横へ上げて、ゆっくりと下ろします。 それぞれ3～5回繰り返します。 ③右膝を左脚の後ろから移動させて左膝の外側につきます。 体を起こしたら両手を胸の前で合わせます。 腰を反らさないように注意します。 ④左脚も同様に②③を行います。 ⑤両膝を肩幅以上に開いて、両手を重ねて休みます。 |uwh| oek| obu| ypg| wzz| qru| oyq| zpl| xqd| hny| wyo| sgh| bpy| msm| zpx| dug| enn| dci| fyi| rdu| vqk| axg| nqv| iao| sau| xwl| xwj| wzm| eay| ede| kik| bdn| rii| spp| emt| qky| hjt| tsj| ypj| nbk| xjx| fwp| ntu| ala| nzj| hun| qfp| mxd| ftx| nca|