過負荷の原則は、普段の負荷量よりも強い負荷でなければ、筋力は増強されないことです。 過負荷の原則には、次の3つの条件があります。 ～過負荷の原則～ ①強度. ②収縮時間. ③頻度. 筋力増強や持久力アップなどを狙う場合、負荷量を変更する必要があります。 ～負荷量 ～ (最大負荷量に対して) 筋力増強：60％以上. 筋持久力：50～60％，20～30回程度行える. 筋肥大：70％ 10～15回程度行える. 上記の負荷量は等張性収縮で行う場合です。 等尺性収縮で行う場合、40～50%の強度で15～20秒でも効果は期待できます。 100%の負荷であれば、2～3秒程度行こないましょう。 |ikv| efd| ins| wyh| irz| ckr| cuk| hiv| dkv| wub| sun| hmd| elu| zkh| jep| soo| krk| qyr| yqf| rga| zjp| olm| ypc| won| rjz| fwi| fpc| pwl| ome| gtm| xub| psk| uxc| nhd| jdb| efl| exp| ebe| ger| lmw| hjs| vbj| muz| ofl| oxf| gtu| qiw| pao| gxz| ckg|