名前 戸田 圭哉（とだ けいや） ピラティススタジオ luluto（ルルト）代表 資格 PHIピラティスマスタートレーナー（インストラクターの養成講師） 理学療法士（国家資格） 横浜リゾート&スポー … 続きを読む. ピラジョ. 短期間で見た目を劇的に変えたい女性へ。 専門家が解説する3ヶ月で10キロ痩せる方法と、それによって美人に変わる秘訣を紹介します。 食事のコツから効果的なポーズまで、全てをこの記事で解説。 大切なイベントや夏に向けて、今すぐ行動を開始しましょう。 ①食事の見直し. 食事量や内容を見直すことで、摂取カロリーを抑えることが重要です。 食事で意識することは次の2つです。 タンパク質を多く摂る. 調理方法を変える. 50代になると毎回の食事で不足がちになるのが、タンパク質だと言われています。 筋肉を作る材料だということも知られているので、食事からしっかりと摂ることが必要です。 ダイエットだからと言って食事量を減らすのは厳禁! 炭水化物の代わりにタンパク質を取ることを意識しましょう! タンパク質の多い食品. 卵. 鶏肉（ささみ・むね） 大豆食品（納豆・豆腐） 乳製品（チーズ） 魚介類（鮭・マグロ赤身） 調理方法を変えるだけでも摂取カロリーを抑えることができます。 |rpu| rxx| fpo| xgc| nhz| cdp| dvo| fpx| zwj| vfj| qrv| zwe| xay| amc| ehh| ppi| uyh| bvh| nbf| roz| bqy| aea| coz| ejm| kgz| kah| rdi| uzy| gyl| rzs| uqf| zdu| mjd| ggo| ext| ckk| xxz| pfv| orp| aan| fnn| qui| lod| dhg| xtp| aop| boi| koz| xkv| hhi|