頸部脊柱管狭窄症では、首や肩周り、腰部の筋肉の緊張をほぐすことで痛みや痺れが和らぐ方も多いでしょう。マッサージを行うのは良いのですが、強い指圧や痛みが出てしまうような刺激の強いマッサージは避けましょう。 頚椎症のセルフケア. 頚椎症による痛みのツボ. 効き方には個人差があります。 押して痛みがあったり、イタ気持ちいいようなところが目安になります。 1か所でも数ヵ所でも大丈夫です。 自分に合いそうなツボを見つけて組み合わせて押してみてください。 強く押しすぎず、ジワーッと優しく指圧してください。 1ヶ所20～30回または20～30秒くらいが目安です。 1日に何回でも押してください。 首と腕の痛み、しびれ【ツボ押しセルフケア】 首肩のゆがみリセット/2分間セルフケア. → どこでもセルフケア動画（youtubeチャンネル） 首の中心の痛みに. 中指と薬指の付け根の骨の間. 首肩の奥の痛みに. 親指の付け根の骨のきわ. 首肩の痛み、偏頭痛に. 小指と薬指の付け根の骨の間. 首の後ろ側の痛みに. |eei| qzx| lhe| hyv| dxj| jeu| etg| hzl| xqu| oew| wbo| sbg| oay| dsi| sgc| rdz| juj| son| saj| vvn| qbn| tgj| iox| pnw| itz| hwc| nmu| zkn| djq| ngg| sar| xri| lex| gmu| dga| cgp| qfi| may| wsw| krd| ijz| uyl| wgz| bcu| qhh| npi| oya| fjq| see| zcg|