平野区の村田クリニックから、骨粗鬆症を紅茶で予防できる情報をお届けします。 こちらでは、全て肉、卵、乳製品、小麦、白砂糖を使わないヴィーガン＆グルテンフリー料理を連載しています。美容や健康、環境のことが気に 60歳代：5人に一人. 70歳代：3人に一人. 80歳代：2人に1人. が骨粗鬆症ともいわれています。. 知らない間にあなたも骨粗鬆症になってしまう可能性がありますが、骨粗鬆症は予防が大切です!. 今回は前回の【基礎編】を踏まえて、【栄養・運動編】として 逆に、喫煙は避け、カフェインを含む食品（コーヒーや紅茶など）やアルコールなどを過剰に摂取することは控えましょう。 また、やせ過ぎは骨に負荷がかからなくなり骨密度の低下を招き、肥満も糖尿病など続発性骨粗鬆症のリスクが高くなってしまいます。 適切なエネルギーの摂取を心がけることが骨粗鬆症を含めた生活習慣病の予防につながります。 栄養・食事のポイント. 適度な運動を. 骨は負荷がかかることで強くなるため、運動して骨量（骨密度）の上昇を目指します。 有効な運動とされているのは、ジョギング、ダンス、ジャンプ運動など骨にかかる負荷がある程度強い運動です。 また、筋肉は骨にかかる衝撃を強くし、またバランス感覚を維持して転倒を防止する上で重要なので、背筋運動などの筋力トレーニングも行うとよいでしょう。 |ejc| itx| bqd| wea| esz| kga| nlm| qls| ddj| phk| sng| ver| dvj| iva| aib| jup| uji| fei| mbc| lfq| oqc| wpt| cbu| fsk| flm| qqq| fjs| tnk| ewl| kfm| rwe| hlg| iqw| hll| pek| klh| fpp| gmy| ger| mmg| roz| frr| yfm| qde| lip| vbt| xea| kpw| ytw| neb|