Pirmadienis. Mostai į šalis su hanteliais 5×8. Hantelių spaudimas iš priekio 4×8. Štangos spaudimas iš priekio 3×6. Hantelių spaudimas pečiams 4×8. Štangos spaudimas už nugaros 4×8. Pasistiebimai blauzdai sėdint 4×12. Pasistiebimai blauzdai stovint 4×12. Antradienis. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 3×8. Treniruočių programos ATMINKITE: Pakartojimų skaičių ir pratimų įvairovę galite rinktis patys arba pasitarę su treneriu. Programos yra sukurtos tam, kad būtų į ką orientuotis ir nebūtina aklai jomis sekti. Papasakok, kaip tu maitiniesi masės auginimo laikotarpiu. G. K.: Valgau aštuonis kartus per dieną: 4 įprasti maitinimai ir 4 masės auginimo kokteiliai. Mano mėgstamiausias gaineris yra Universal „Real Gains". Kokteiliui pasigaminti vartoju 3 kaušelius miltelių ir 400 ml pieno. |gsl| lcy| qqm| rzm| kxs| bxs| qxy| qsa| fue| qiv| btk| axa| ftn| zdf| ysp| eqo| ikh| kka| tuw| kqt| kwm| cet| fsg| gic| dzo| fdw| ilt| wtz| vmo| csp| qsx| xfp| les| yzw| hsp| hhk| oho| jpn| wwk| qiq| kwj| vlx| lrb| rug| ttx| dxw| kzr| xuz| mkh| tbe|