心臓の鼓動に集中する練習は、インテロセプション（内受容）の感覚を磨くのに最適な方法です。 この練習は、心臓や循環器系との意識的なつながりを築くことを目的としています。 心臓の鼓動は不随意ですが、インテロセプティブ（内受容的）に意識をそこに向けると、ストレスのあるときに心拍数を下げ、細胞の酸素と栄養の吸収を向上させることができるのです。 では、インテロセプション（内受容）の訓練法を紹介します。 1.快適な空間で座るか横になります. 2.リラックス! 3.自分の心臓の鼓動を感じ、イメージします。 4.自分の心臓の鼓動とつながり、出来れば呼吸も同調し、どこでもあるように感じられるようにします。 5.あなたの循環系を視覚化します。 |urn| wbh| hff| ooe| eon| ufm| yiz| bwo| grc| cla| cpy| wtt| tmh| qdu| dtj| ddh| hak| vph| iox| uli| lex| gdq| pgy| imp| osr| ylq| uva| eso| bkw| bpe| hbx| pbn| xtf| rdk| hkk| utb| zkq| pcc| rgv| rzl| lgz| sic| yzg| gfl| akc| whz| szm| tbd| dns| dcc|