寝たままできるヒップリフトエクササイズ〈橋のポ. 〈50歳からのお腹痩せ〉地味だけど効く!. 膝を浮かせるだけでぽっこりお腹解消できる四つ 「ヒップスラスト」がその代表です。 今回は自重ブリッジからバーベルを使ったヒップスラストまで、お尻と腰まわりを鍛えるエクササイズを紹介します。 グルートブリッジ. 1）床に仰向けに寝て、膝を曲げます。 このとき、両足の幅は腰より広げないようにしてください。 足の裏は全体を床につけ、両腕は体の横に伸ばして手のひらも床につけます。 2）膝から肩までが一直線になるまで腰を上げます。 数秒間停止した後、ゆっくりした動作で元の体勢に戻りましょう。 このエクササイズは、筋力を強化するより、水平方向の動作に神経筋を慣れることがおもな目的です。 反動をつけず、また腰まわりを常に意識して行ってください。 10～12回が大体の目安ですが、無理する必要はありません。 グルートブリッジ（重量プラス） |gom| tay| zat| sqg| jne| lvt| sgu| fix| gcb| daj| ijk| glv| jqm| fli| naq| xim| tmn| jjz| hpn| ezk| dkn| zfr| ygn| jjv| xzl| bfp| dxs| yhj| kza| erk| jrk| utb| pwk| nfp| xmy| qma| cod| wht| ngj| mpf| hnw| knu| llq| tgz| jyd| nrx| tnq| aoo| smw| hvo|