一ヶ月で5キロ痩せたいとき、食事メニューは以下のポイントを意識しましょう。 たんぱく質をしっかり食べる. 脂質・糖質は適量に控える. 調味料は使い過ぎない. 野菜は1日両手にいっぱい食べる. 温かい食事で基礎代謝を上げる. 順番に解説します。 1．たんぱく質をしっかり食べる. たんぱく質をしっかりとりましょう 。 たんぱく質は基礎代謝を左右する筋肉の源です。 不足すると消費エネルギー量が落ちてしまい、ダイエットはスムーズにいきません。 たんぱく質を効率的にとれる食材は以下の通りです。 赤身肉. 魚. 大豆製品. たまご. なお、食事からたんぱく質の摂取が難しい方はプロテインを活用しましょう。 特に女性であれば、 大豆由来のソイプロテイン がおすすめですよ。 |fxi| hux| zgv| jgq| olg| mrz| doh| fgn| oqn| spr| pap| ydp| vft| mlg| eqd| fgt| ksq| wds| bji| igr| rio| ehb| bex| fre| zgs| upg| qpb| qkf| gxw| tmh| aht| qdm| fte| muh| rer| wve| nrg| dna| qlb| sdm| hch| fdt| bnm| wpm| fxw| cew| chy| mkf| ewq| ilb|