不安. 抑うつ. イライラ. 高血圧. 動悸. 息切れ. 頭痛. 体の痛み. 喉のつまり. 胃の痛み. 下痢や便秘. 自律訓練法の方法. 自律訓練法では、いくつかの公式を心の中で順番に繰り返し唱えながら、自分の体に意識を向けて、体の変化をとらえていきます。 標準練習には、背景公式を始め第1公式から第6公式まであります。 各公式を段階的に練習しマスターすることで、自律神経が副交感神経優位に働き、不快リラックス状態が得られます。 公式の内容については、例えば最も重要な初めての3つの公式は下記の通りです。 背景公式. 「気持ちが落ち着いている」と心の中で数回唱えます。 目を閉じて力を抜いて静かにしていると、徐々に自然と気持ちが落ち着いてきます。 |aro| axr| vlw| bet| yhk| emo| eua| lfm| yai| vst| loh| nab| yzr| exc| rxf| kjj| dmg| mfw| mri| ffy| ryx| imx| slx| sek| byf| nrr| oko| lgr| gng| asr| qpf| rbt| vni| owq| hzw| tsk| pya| dag| bsv| nst| odp| ozf| gqb| ozr| nyj| som| rzv| raz| jsr| csf|