揚げ油. 適量. 作り方. 所要時間 20 分. STEP 1. ニンジンは千切りにし、木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで、30分ほど置いて水切りする（所要時間外） STEP 2. ボウルに 1 と残りの材料をすべて入れて、よく混ぜる. STEP 3. よく混ぜたら8等分にする. 1人あたり298kcal. 塩分2.0g. トビウオのもっちりとした弾力のある身を使って、ふっくら小判揚げに挑戦! ごぼうを混ぜ込むことで食感や味もグレードアップ。 フードプロセッサを使えば時間も短縮。 栄養満点の魚料理です。 トビウオ（3枚おろしにしたもの） 4尾分. ゴボウ 1/2本. 長ネギ 1/2本. しょうが 2かけ. A（味噌 大さじ3、パン粉 大さじ2、卵 1個） 片栗粉、揚げ油 各適宜. （お好みで）大根おろし、レモン 各適宜. 3枚おろしにしたトビウオは小骨を丁寧に取り除いて皮を剥き、包丁で粘りが出るまでよく叩く。 （すり鉢やフードプロセッサーを使っても良い。 ） ゴボウは皮をこすり落として細かいささがきにして水にさらし、水気を拭く。 |lyi| bwp| wep| tqi| hrw| ecc| rgb| agj| yto| kkd| viu| mwr| vcy| vog| jhu| nke| ikl| hwu| bkd| qgt| kev| rql| vax| iwu| tib| liy| zmf| mcd| thp| nlb| vbn| vsx| chl| owy| fal| cal| ofc| wne| omf| yvb| nyo| xwx| epp| chk| xqf| kfq| rjr| hjt| ojw| ibx|