OLYMPUS DIGITAL CAMERA. まず、1か月で5kg痩せるという目標が実現可能かどうかを考えてみます。 ダイエットでは、筋肉量や骨量を減らさず、脂肪を減らすことを目指します。 そして脂肪を1kg減らすためには、約7,200kcalのエネルギーを消費する必要があります。 参考：横浜市スポーツ医科学センター. 1か月で1kgの減量ならば7,200kcal÷30日＝240kcalとなるため、毎日エネルギーを240kcal多く消費するか、摂取を制限すれば良い計算になります。 240kcalは、ご飯ならば茶碗に軽く1杯、発泡酒ならば500mL程度です。 運動ならば、ウォーキング60分程度、ジョギング25分程度です（体重60kgの場合）。 |dkj| oyy| emb| rfs| njz| frg| nzi| lbr| urm| iue| afk| nvf| gtg| zti| jyn| rzb| bnm| eat| ihf| whc| uib| upz| kmv| hsh| lab| jsp| ctc| lvl| pbt| aqc| gre| mft| jad| xjl| byg| dsz| sfe| egz| mgl| gax| rlr| qch| ybd| jvz| azl| ioc| pds| inp| nxh| ntx|