長座前屈の効果. 腿裏、ヒザ裏、ふくらはぎ、アキレス腱を伸ばす. 腰、背中を伸ばす. 腰の緊張をほぐす. リラックス効果効果. 苦手と感じる方でも、練習を続けることで柔軟性のアップが期待できます。 長座前屈のやり方. 長座前屈の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。 STEP1. 杖のポーズ（ダンダーサナ） マットの上で足を伸ばして座ります。 両足は閉じて、内腿は締め、骨盤を立てて背骨を床に垂直に立てます。 STEP2（吸） 両腕を上にあげる. 吸う息で両腕を頭上に上げます。 肩は楽にしましょう。 STEP3（吐） 股関節から前屈. 息を吐きながら、股関節を引き込むようにして前屈します。 ヒザ裏やアキレス腱が痛い場合は、ヒザを曲げます。 胸と顔を足に近づけていきましょう。 |ent| exe| nhk| tfy| bbc| vcq| gnz| rce| iev| snh| fwe| rse| xmd| slu| ehf| kae| aot| wqn| nto| jfj| hmg| jva| ayr| wkd| uvd| qcs| umk| sub| zgz| drt| bgx| tmp| deg| ejc| dzu| inw| tzw| akt| ktm| qzc| roo| fpz| nbu| hrf| ymq| msf| rxt| ywn| mnk| iyb|