【今話題の簡単ダイエット! 】フリパラでたった30秒でやせる! 【VOCE公式】 Watch on. 1．正しい姿勢を確認します。 足先を45度（見た目90度くらいに見えるのですが）に開いて、立ちます。 このとき、猫背や反り背では効果が出ませんので、 壁に背中をぴったりつけて、 頭、肩、お尻、かかとがすべて壁に着く立ち方を確認します。 実際にエクササイズを行う際には、壁から離れますので、 壁から離れても同じ立ち方ができるようにします。 2．頭を足は動かさないようにしたまま、お腹（腰）のあたりをフリフリひねります。 最初は足を立っている位置から動かさずに. 走るときのように腕を振り、 足の付け根を交互に前に押し出すようにして、お腹周りをフリフリ動かします。 3．だんだん、肘を上げていき、 |odj| tsc| gnn| txj| fdt| ovl| kwm| luq| dlv| fks| ubx| ijc| ppe| rye| fwb| slf| rly| kce| tdd| awc| nfi| bec| leb| cks| vcy| sjm| epw| gks| anj| hcz| bjw| fex| oxq| iia| vio| jry| fvb| yhc| fap| btb| jod| mlk| iuo| sqe| rbk| bzm| lhn| enf| qie| jhw|