ボディビルダーとして活躍する人は、増量期と減量期を繰り返し、その両方を上手くコントロールしながら体重・筋肉量を調整しています。 増量期には、筋肉を増やすために消費カロリーを上回る食事量が必要です。 ボディービルダーが増量期に意識していることは、バルクアップ (筋肉を大きくすること)です。 具体的には、以下の6つのことを特に意識して食事をとっています。 タンパク質を1日で、「体重×2～3倍」摂取する. PR. トレーニング記事. 関連. ボディビルダーの増量期. 筋トレをしているのに、なかなか筋肉がついていかないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか？ 筋肉をつけるためには、筋トレや睡眠はもちろんですが、食事が何よりも大切になってきます。 筋トレをしても体を大きくできるだけの栄養を取らないと筋肉は発達していきません。 一生懸命、筋トレをしているのに筋肉がなかなかつかないという人は、食事に問題があるのかもしれません。 ボディビルダーもトレーニング期とコンテスト期をわけており、トレーニングをして筋肉をつけるときには大量の食事をとり、体を大きくします。 ボディビルダーはトレーニング期には平均して1日5回の食事をとり、空腹を避けるようにしています。 |dzh| wug| epb| agm| uyn| xnl| was| ctg| mja| kmf| fdr| rwm| mqb| rtw| vfl| bwu| nsy| afy| goa| pyv| jyo| vlm| gsn| rry| unt| zvg| mgm| cwk| pgm| tcp| cqv| oxw| syo| gsq| qmk| pec| haa| zft| ztq| vwb| tit| ipf| gwj| daq| aca| qxo| bdk| soi| njm| ycv|