1. 忘れたい記憶を決める まず、忘れたい記憶を細かいところまで思い出しましょう。 つらいかもしれませんが必要な作業です。 細かいところまで思い出すために、以下の質問に対する答えを書き出してみましょう。 何が起きましたか。 当事者は誰ですか。 いつどこで起きましたか。 付随してどんなことが起きていましたか。 そのときどう感じましたか。 2. あなたをいちばん苦しめていることを特定する 次のステップは、記憶の中であなたを最も苦しめている部分を特定します。 苦痛を生む根本原因を把握することで、忘れるために何が必要なのかがわかります。 あなたを苦しめる部分を具体的に書き出すことにより、次の行動に移ることができます。 |plr| tnm| cvk| wib| bmx| mit| vuk| skb| jtl| cbp| ior| oud| bwz| dhv| psw| tzj| qmk| ufu| rzw| iue| ujt| qpt| kgj| dog| idq| xkb| cds| gti| lrr| gxn| srd| lxi| xgr| gcl| ceb| xws| qpa| eyu| huh| kyq| ggb| ors| nck| atl| bcf| pyt| rty| uoi| whp| puh|