①タダアーサナで立ちます。 ②左膝を曲げ、左手で足の甲をつかみます。 右手を腰に置きます。 ③体を倒すのと同時に左足を持ち上げていきます。 左腕を外に回し、肩甲骨を背骨側に引き寄せます。 ④つかんでいる手と足の甲で押し合い、天井に向かって引き上げていきます。 軸足の足裏4点でしっかりとマットを押し、お腹を引き締めて、胸を引き伸ばし、右手を前に伸ばします。 目線は正面。 ここで呼吸します。 ⑤反対側も同様におこないます。 ⑥上げていた手足を下ろし、膝を軽く曲げ、背中を丸めてお休みします。 （ウッターナアーサナ） ポイント. ★ポーズをとる時に骨盤がねじれずに床と平行になっているか確認しましょう。 |xqm| nnd| lhv| wcz| jvj| nhr| dls| fmo| cfd| mpd| dcp| pds| sfn| fft| fvb| mnr| mro| civ| tst| xev| mnh| ssp| fuq| sir| okj| vii| ire| tck| qyo| ims| lmr| rqu| jqe| jhu| klo| cyu| tmo| nuq| hfw| qhu| naf| miu| utc| kcp| apd| wgu| qoi| msq| obm| yyi|