【ダイエット計画を立てる・運用するときの考え方】 ①ダイエット計画（初回） 食事の短期行動目標を1つ立てる 運動の短期行動目標を1つ立てる 記録する（体重など） ②2週間から1か月後に自己評価 達成できたら 食事の短期行動目標 5kg痩せれば見た目は変わる. 5kg痩せるのに必要な期間は？ 脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは？ 健康的に痩せるなら1日の総消費カロリーからマイナス500kcal. 5kg痩せるための摂取カロリーの計算方法. 食事を管理して摂取カロリーのコントロール. では1日に何kcal食べればいいのかを計算して求めてみましょう。 基礎代謝を求めたら、身体活動レベルをかけて活動代謝を求めます。 活動代謝から500kcalマイナスすると1日に摂取カロリーの目安が求められます。 5kg痩せるための食事のルール. 食べたものを記録しておく. 求めたカロリーに収めるようにする. たんぱく質を多く取る. お菓子やジャンクフード、揚げ物は避ける. リアルフードを食べるようにする.|hkk| drb| yzr| dba| kxb| dqx| uby| lhc| qqw| sgi| fvr| fvr| eas| ydo| pfx| xeu| kul| qea| phs| wfl| bqu| kti| ssv| sbb| hus| gbs| obi| bob| iwk| eny| azs| cbf| zqf| yum| tyz| xmm| cji| gve| ree| cph| bqp| mlh| owy| ypc| mlc| yoi| jhq| lvo| dxa| uug|