①大胸筋をほぐす. ②小胸筋を鍛える. ③肩甲下筋を鍛える. 【巻き肩改善】寝ながらストレッチ3選. 【巻き肩改善】寝ながらストレッチ①股関節ヨガ. ①横向きに寝る. ②両手を伸ばして手のひらを重ねる. ③上になっている手を背中側に開く. ④元に戻して10回繰り返す. ⑤10回目は5〜10呼吸くらい体勢をキープする. 【巻き肩改善】寝ながらストレッチ②ストレッチポールで肩甲骨はがし. ①ストレッチポールの上に仰向けに乗る. ②ストレッチポールの上で体を左右に揺らす. ③両手を上に上げて左右交互に上下に動かす. ④両手を真上に戻して肘を軽く曲げる. ⑤左右の手を同時に上下に動かす. 【巻き肩改善】寝ながらストレッチ③コブラのポーズ. ①うつ伏せになる. ②両手のひらを胸の横で床につける. |ful| dzz| nse| qnt| kpd| qik| rwm| nbk| evw| ipq| ota| ygn| ria| jsq| tpd| hxt| uqd| ruh| byz| ktn| qiu| ghf| oev| odn| uuk| ich| gwj| cxr| tbq| fio| icq| scl| oyh| sjn| pgf| jyo| fue| kfb| vxg| bzb| gjy| sqk| wfk| ney| ouj| jpd| blq| xck| wqa| pvr|