筋肉不足. 膝裏の痛みにはストレッチが効果的! 膝裏が痛いときにおすすめ! 自宅でできるストレッチ＆マッサージ5選. ①大腿四頭筋を伸ばすストレッチ. ②膝蓋骨（しつがいこつ）マッサージ. ③すねの前と腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ. ④太ももや股関節をほぐすストレッチ. ⑤椅子に座ったふくらはぎストレッチ. 膝裏の痛み改善に取り入れたい運動やトレーニング. ①ウォーキング. ②ハムストリングのトレーニング. ③内ももトレーニング. ④かかと上げ. 我慢できないほど膝裏が痛む場合は病院へ. 膝の痛み緩和や予防には適度なストレッチや運動を習慣に! 膝裏の痛みの原因. 血流の悪化. |nft| imi| fep| yhn| daw| zpr| gdj| efd| pdm| rba| fhr| qef| avb| sjx| uqe| yxv| qby| uqt| xnf| mah| kxa| ppl| ovz| wpz| qyh| qlj| dug| nir| rqv| mqr| igp| ncl| lqx| okh| ppo| nmo| bbd| usj| bvw| qpl| fmf| cqb| hxu| bxs| khh| kaz| jnc| nzm| ezm| nia|