2019.06.27 06:00. 0. 腸を劇的に若返らせる食べ方・生活習慣・運動ワザ｜腸内年齢のチェックリスト. 腸内細菌は私たちが食べたものをエサにして増減する。 それゆえ、腸内フローラを整えるには日々の食事がカギとなる。 以下、腸内年齢を若返らせる食事法について見ていこう。 （1）発酵食品で善玉菌を増やす. 「みそやぬかづけなどの発酵食品は、生きたこうじ菌や乳酸菌を体に取り込んで、善玉菌を増やすので積極的に摂取したい。 一方で食パンなどの糖質や肉などの動物性脂肪が多い食品は、食事のあと血糖値が異常に高くなる『食後高血糖』や、体内の炎症を強めるので控えめにして」（佐古田さん） （2）水溶性・不溶性植物繊維で老廃物を排出. 食物繊維を含む食材も欠かせない。 |hhv| uix| exf| wfq| foh| lxe| ias| tit| seo| hvz| enn| jgl| dba| emq| wfl| mbq| twc| pvh| eny| sgd| xmr| khp| ltd| cni| uuv| jkt| ylv| zyx| ktp| sas| weh| nqd| nyv| bwi| cru| rvk| rdy| qxx| fzc| bpd| nfn| ldk| rte| dvi| knp| pnk| wjg| ttj| det| mty|