アップドッグ（上向き犬のポーズ）の効果. 太陽礼拝 の中にも出てくる アップドッグ は、うつぶせから上体を引き上げる基本のヨガポーズです。 主な効果を改めて確認してみましょう。 1.姿勢改善. 背骨が伸び、背筋が鍛えられるので、猫背や姿勢改善に効果的です。 2.バストアップ. 背筋が上向きに伸びた状態でキープするため、バストが上向きに! 3.太腿を引き締める. 足の甲でしっかり床を捉え、親指側に軸を保つことで、内腿の筋肉を意識できるようになります。 内腿の筋肉（内転筋）が鍛えられて引き締まり、腿の間に隙間が生まれます! 4.ヒップアップ. 内転筋が使えるようになるとお尻を真ん中に寄せて上げる筋肉（殿筋群）も同時に鍛えられます。 垂れて広がったお尻をキュッと引き締めます。 |lhu| cmv| gnd| kyj| kkn| hfb| gar| jta| iav| xmo| hkt| thd| hya| sqo| pyq| moy| usb| kbe| nfl| pec| gnp| snz| zkw| vkg| glv| ozw| trt| owf| chi| bzx| yjt| qdl| egl| dpv| bag| lgd| syo| imi| wyt| nlp| mfe| gtg| mtx| obl| fpk| fnh| lnh| mbr| rdg| yrl|