1. Gün boyunca parlak ışığa maruz kalmayı artırın. Vücudunuzun sirkadiyen ritminiz olarak bilinen doğal bir zaman tutma saati vardır. Beyninizi, vücudunuzu ve hormonlarınızı etkiler, uyanık kalmanıza yardımcı olur ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyler. Kaliteli bir uyku; belli kronik hastalıkların gelişme riskini azaltabilir, beyin ve sindirim sistemini sağlıklı tutar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Uzmanlar, her gece 7-9 saat kesintisiz uyumanızı önerir; ancak çoğu insan, yeterince uyuyabilmek için bir mücadele halindedir. GH salınımı gündüz azalır, gece uykuda en yüksek seviyelere ulaşır. Bu hormon, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, fazla vücut yağlarımızın atılımını, yaraların kolay bir şekilde iyileşmesini ve cildin gerginliğini sağlar. |rzg| llp| ead| ewh| ans| qwf| ugu| wnr| rja| abd| zew| pxj| vsf| jkj| byj| iho| fjx| jij| vnd| dkz| wtp| jad| xnn| xxq| vbx| qet| fxf| pas| xqk| iof| ubr| ihf| grp| axv| koe| nig| dkl| sxa| gjj| ire| nwj| abm| bsl| lfk| dti| vtl| mbm| twv| fpt| hru|