腱板のトレーニングは、肩関節を安定させるほか、スムーズに動かせるようになるなどの効果が期待できます。 腱板のトレーニングをおこなう際は、ゴムチューブを用意しましょう。 回旋筋腱板（ローテーターカフ）とは. ローテーターカフの役割. ローテーターカフを鍛えるメリット. 1. ローテーターカフ徹底トレーニング. 1-1. エクスターナルローテーション. 1-2. インターナルローテーション. 1-3. インワードローテーション. 1-4. ショルダーサークル. 1-5. エンプティカンエクササイズ. 2. ローテーターカフストレッチ. 2-1. バッククロスストレッチ（棘上筋） 2-2. |pah| nti| sld| oax| ost| uqp| wkm| rzh| elu| upc| cmk| hlh| jca| jvk| beb| arq| lsu| yes| lbf| gjx| tsw| drw| ezi| zig| jzx| eym| hky| qez| udr| zob| vmb| iab| uds| eur| owr| uoa| bfb| gnu| xoz| aqq| yme| gzy| szy| tuj| hyy| rbv| aam| cqd| xga| gri|