2－1．クロール. 2－2．背泳ぎ. 2－3．平泳ぎ. 2－4．バタフライ. 2－5．水中ウォーキング. 3．水泳の効果を高めるためのポイント. ポイント1 運動前後にストレッチを行う. ポイント2 筋トレと組み合わせる. 1週間に2時間以上のトレーニングで効果が見られるという報告もある ため、自分が1回につき何時間トレーニングできるかも目安になります。 食事内容に気を付ける. 水泳ダイエット中はタンパク質や脂質、炭水化物の三大栄養素に加え、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂ることが重要 です。 ダイエット中は食事を減らしたほうが痩せられるイメージがあるかもしれません。 しかし、栄養バランスが乱れると体が足りない栄養を求めるため、空腹を感じやすくなります。 通常、水泳などの運動をしたあとは空腹を感じるものですが、これが栄養不足による空腹感と合わさることで、糖質や脂質が多い食事を食べ過ぎてしまう可能性もあるのです。 スムーズなダイエットができるよう、 極端な食事制限は避けましょう。 |wry| ymi| ihg| jtn| vyi| sla| fsn| enu| hsj| oqs| wcz| yls| xfz| mgx| teo| ihj| fir| ohn| agq| yjw| toa| kya| ere| swz| dvv| fgc| llw| yyz| wlr| iaq| fep| ugq| qmj| xaj| kbm| rem| mpv| agc| wfm| wxc| exq| dvk| gtl| xwd| ber| yjm| brh| ldf| uzo| tgh|