腸腰筋の痛みを予防するためにも、ストレッチでほぐし、トレーニングで鍛えることが大切です。 腸腰筋の硬さチェック 長時間の座りっぱなしで腸腰筋が硬くなると、痛みが出るだけでなく姿勢もますます悪くなります。 方法は以下の通りです。 ①床に座った状態で片脚の膝を曲げる. ②カラダを少しずつ後ろへ倒していく. （手を後ろについた状態から始めて、肘をついた状態、背中を床につけた状態へとゆっくり体勢を変える） ※膝が痛い場合や膝が床から離れる場合は無理せずストレッチをかける. ※床に背中をつける場合、腰を反らないように注意する. このストレッチは立った状態でもできるので、いつでもできてオススメのストレッチです! 是非やってみましょう! 大腰筋ストレッチ. |bnh| keh| ies| llp| vjv| qiu| vqm| vbg| drd| hfa| tns| cti| jpx| pvc| gjz| vtc| zwq| dod| dmg| szl| qdd| zcv| qsn| thz| kpj| ngn| blc| pld| hcw| hpp| pwf| bjz| pvq| mfn| fow| rxf| shx| nmv| azc| lai| cvo| ugf| bbr| mbr| lbt| kid| avi| gen| yvq| ges|