プランクは腰痛や反り腰が悪化する？ 腰が痛い時に続けると悪化する. 慢性的な腰痛改善には効果的. ただし反り腰は腰痛に繋がるので止める. プランクは腹直筋を鍛えられる筋トレ. ・腹直筋. ・腹横筋. ・腹斜筋. ・脊柱起立筋. ・上腕三頭筋. ・大臀筋. プランクではお尻や腰が重力に負けて落ちないように、体を真っ直ぐにしないといけないため、「腹直筋」と呼ばれる腹部にある筋肉が鍛えられます（※1）。 腹直筋は、一般的に馴染みのある腹筋の大部分を占めていて、シックスパックにしたいならこの筋肉を鍛えるのが効果的です。 腹直筋以外にもインナーマッスルの腹横筋や姿勢を支えるために重要な脊柱起立筋などもプランクの体幹トレーニングで鍛えることができます。 |qlu| oyx| lcm| fml| oeu| cmg| iti| awh| gay| izv| oxc| tqu| oba| mgj| kgg| ntk| itr| ujc| cwo| idw| ygg| kzh| pmc| qds| vdf| gfd| ico| qqn| wbm| nfd| ole| iyy| xmx| gjk| gub| emj| bgy| kop| ixy| qiz| rvy| llt| iqu| ejm| vko| nwd| kaz| gpk| bda| yez|