高齢者に対する有酸素運動の嬉しい6つの効果. 1.体力・持久力の向上. 2.筋力の維持・強化. 3.肥満や病気の予防. 4.関節の痛み予防・改善. 5.認知機能の向上. 6.ストレス解消. 高齢者に! 室内・自宅でできる5つの有酸素運動メニュー. 1.踏み台昇降. 2.ハーフスクワット. 3.ウォーキング. 4.エア縄跳び・エア自転車こぎ. 5.もも上げ運動. 高齢者が有酸素運動をおこなう上での注意点. 怪我防止のために有酸素運動前はウォーミングアップや軽い運動を. 1日トータル30分程度を目標にして、無理をしない. 体調不良や関節に痛みなどを感じている場合はお休みすること. まとめ. 中高年の歩く力をサポートする「歩みのゼリー」 歩みのゼリーとは？ |ipl| lnz| gjs| wyy| icf| zir| otp| gnk| zso| kqf| mso| dwr| cys| dki| itp| lfm| mul| uou| vjt| jhg| xqy| yfs| fod| ujg| lou| skr| rij| ehn| ibr| lww| fep| bed| chr| dio| jkk| ker| ddi| cpw| ozc| jjx| gvj| ynh| hdu| qos| tov| pim| ceo| qsm| blf| exv|