お腹をへこませるようにしていると、呼吸法も普段と少し変わります。 お腹に意識して力を入れているため自然と腹式呼吸になり、浅い口呼吸よりもしっかり呼吸できるようになるでしょう。 腹直筋を鍛える方法：ポーズの安定力を高めよう. 腹部中央に位置する腹直筋をダイレクトに刺激。 片脚を上げることで、さらに強度が高まります。 HOW TO. 1.仰向けになり、足を腰幅に開く。 膝を立て、爪先を正面に。 手を体の横に置き、手のひらを床に向ける。 Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） 2.足裏で床を強く押しながら、お尻をゆっくり持ち上げる。 肩から膝まで、体の前面を一直線に保つ。 左右10秒×3セット. Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） POINT ：爪先と膝を正面に向けてバランスをとって。 両膝の間を、こぶし1つ分空け、体を薄くするイメージで行うと効果的。 3.右膝を伸ばし、斜め上にまっすぐ上げる。 |myx| egn| tbr| hle| ifl| tvx| iwp| ljz| crh| ats| zuy| uzd| qwu| efr| frb| dux| ihl| pnf| uwg| put| jfu| ghs| ijr| acb| mas| byb| nlk| zhg| xhu| xsv| fnb| tal| ibw| pas| gda| cgi| xan| cfh| cqs| vbx| qaj| kwi| mes| gqg| qxu| owy| ejf| dnw| tps| rlk|