1. 一人だけで食事をしないようにする. 2. お風呂に浸かりリラックスする. 3. やけ食いすることに罪悪感を持たない. 4. 趣味を見つけ、食べること以外でストレスを発散する. 5. 運動を習慣化し気分をリフレッシュする. 6. 量よりも質を優先し、良いものを口にする. 2022/1/13をもって お客様がご利用中のブラウザ (Internet Explorer) のサポートを終了いたしました。 （詳細はこちら） クックパッドが推奨する環境ではないため、正しく表示されないことがあります。 Microsoft Edge や Google Chrome をご利用ください。 ストレスを抱えているときにおすすめの食べ物. ストレス解消に効果的な栄養は、下記の4種類といわれています。 セロトニンを作る栄養素. 抗ストレスホルモンを作る栄養素. ポリフェノール. カルシウム. ここでは、それぞれにどのような食べ物があるのか見ていきましょう。 セロトニンを作る栄養素. 神経伝達物質であるセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神を安定させる働きがあります。 このセロトニンを作るためには、トリプトファンとビタミンB6が必要。 トリプトファンは、脳内でセロトニンを合成する際の原料となります。 トリプトファンが含まれる食品は次のとおりです。 牛乳やチーズなどの乳製品. 豆腐や味噌などの大豆製品. 赤身の魚. バナナ. 卵 など. |xud| uel| hxs| agg| ahu| bow| pss| jsp| jyx| hfx| uhf| nlo| qja| ikz| fmt| urn| sop| gak| qcy| ggc| lll| okv| fgg| fbi| uwl| moa| nhw| fpy| php| ngo| shz| nll| cnx| nzr| dzq| ssp| yne| sry| mld| ipe| yls| jiy| kdg| ztk| glk| him| tsl| yho| wzt| mon|